Morgonjogg

Laddar med lite BCAA och energi

Tuff träningsdag

Strålande sol och minus 8 grader. Lite aminosyror och koffein i kroppen och sedan bar det iväg. Det blev 1,4mil i 5.20tempo vilket var en alldeles lysande start på dagen.

Hundens ö
Lite kaffe och frukost innan vi gav oss ut till Drottningholm för att kolla in vad hundens ö var för något. Tydligen har Kung Calle bestämt att det skall finnas ett område inne i parken som är dedikerat till de som vill ha sina hundar lösa. Kul initiativ och det var en hel del hundägare som hade letat sig dit denna strålande vinterdag.

Ny bräda
Vi tog vägen förbi XXL sport på vägen hem då Lena hade planerat att köpa sig ett par friluftsbyxor. Jag råkade då fynda en ny Snowboard som skall få sin premiärtur i Sälen.

Efter lite vila och protein avslutas sedan en aktiv dag med ett hyfsat hårt gympass. Bröst och Triceps fick sig en bra omgång.

Nu är jag värd att crasha i soffan.

Cappuccino efter löprundan

Vilodag x2

Inte alls planerat men bekvämligheten tog över och nu ligger jag på soffan för andra kvällen på rad. Dock så blev inte dagen helt inaktiv då vi spenderat hela dagen på hundutställning i Strängnäs.

Vi fick se Ziprenos Ace Of Spades (moster till valpen som vi förhoppningsvis skall utöka familjen med i sommar) kamma hem full pott och bli Champion och bästa Amstaff.

Nu blir det lite svensk kriminalfilm och godis. Imorgon blir det Bröst och Triceps på gymmet och 1mil löpning.

Lång arbetsdag

Inte helt planerat blev det idag en akututryckning till Karlstad. Men trotts en 12timmars dag och 65mil i bilen så lyckades jag ta tag i mig själv och släpa mig iväg till gymmet precis innan stängning.

Jag orkade kräma ur ryggen, magen och biceps ordentligt...

Nu kommer jag definitivt somna lycklig och ovaggad. Ingenting kan ta hand om en stressig dag som ett träningspass.

McDonalds

Säga vad man vill om McDonalds. Men ibland är det riktigt gott.

Långpass i strålande sol

Minus 1 och strålande sol med ett tunt snötäcke. Att bara titta ut på detta får det att skrika av lycka i löparen inom mig.

Jag tog Lindhagensgatan ner mot Hornsberg och vidare genom Kristineberg för att ta mig över Tranebergsbron. Planen var att ta ett pass i hyfsat tempo runt Ulvsjön.

Benen kändes oväntat pigga och 1,3 mil runt Ulvsjön klarades av i 5.20tempo med ett snitt på 82% av maxpuls.

Väl inne blev det en latte framför Vasaloppet och slutspurten.

Passet avklarat

Veckans gymträning är klar och nu återstår bara ett köra ett längre löppass imorgon. Jag siktar på att klämma 1,2 till 1,8 mil lite beroende på hur det känns.

Sköna lödag

Så gott att mysa upp på lördag morgon och bara kunna ta det lugnt. En lång god frukost följt av morgonkaffe framför nyhetsmorgon. Ibland är det det lilla som är det stora.

Nu är det snart dags för veckans tredje gympass. Bröst och triceps skall klaras av under ca en timmes tid.

Dags att ta tag i det igen

Bloggandet dog totalt. Som tur är så kan man inte säga det samma om träningen som flyter på riktigt bra nu igen.

Har kommit på att hitta mycket jag saknar att skriva av mig om träningen och känner att det är dags att börja dokumentera igen.

Varför?

För min egen del skull. Precis som tanken var från början. Ett sätt att skapa lagom press på sig själv och samtidigt få ett bra verktyg för att följa upp träningen.

Nu kör vi!

Gubbmage?

Att det kan vara en sådan utmaning att få fast på träningen igen. Det har nu gått 2-veckor sedan skadan avbröt träningen och jag är bara uppe på någon variant av motionsnivå. Jag får verkligen tvinga iväg mig för att komma upp i tre pass per vecka.

Imorse när jag ställde mig på vågen kom bekräftelsen.
7KILO har jag lagt på mig sedan slutet av augusti.

Nu är det inte förhandlingsbart. Dags att ta tag i detta.

Att komma igång med träningen igen

Det kan verka så enkelt. Framförallt om man har varit väldigt aktiv tidigare. Dock har jag nu fått smaka på den bittra motsatsen.

 

Sedan foten blev nog bra för att klara belastningen av träning igen har jag börjat skruva igång med både löpning och styrketräning. Det går däremot inte av sig själv. Konditionsmässigt känns det som att 6-veckors vila har fört mig många steg i fel riktning, även om jag samtidigt känner att det snabbt förbättras nu när jag kommer igång igen. Även styrketräningen tar emot och det har inte varit lätt att hitta ork och motivation. Det har blivit inställda pass och pass om har avslutats tidigare än planerat för att kombinationen ork/lust inte har funnits där...

 

Därför känns det nu enormt skönt att vakna upp med träningsvärk i både benen och överkroppen och med känslan av att bara njuta av värken. Jag älskar träningsvärk och nu är den känslan verkligen på väg tillbaka.

 

Hjälp för att få mer motivation

1.

Jag fick bra draghjälp igår av att se vår nya idrottshjältinna Lisa Nordén plocka hem världsmästartiteln. Hon gjorde en grym insats när hon efter en supersäsong placerar sig 4:a i finalloppet trotts att hon spenderat kvällen före loppet på sjukhus med matförgiftning.

 

2.

Att sköta maten är alltid ett bra sätt att bättra på orken och när jag i veckan bestämde mig för att strypa mängden kolhydrater i maten igen kände jag att orken och lusten snabbt infann sig. Bara den enormt sköna känslan att slippa vara kolhydratsvullen kan få mig att dra till gymmet en extra gång.

 

Skickat via Blogsy

5 nya kilometer

Fem kilometer till och den här gången i mycket bättre tempo. Efter ett snitt på 80 i puls och ett tempo på 6min per km kändes det som att all kondis var bortblåst efter förra rundan.

Dock satt samma runda med 80 i snittpuls fint när den idag klarades av i 5.30 tempo.

Nu kan det bara bli bättre!!

Yes!!

Det funkade... Kände av lite lätt när skon trycker direkt på området där jag slog i när jag bröt men ingenting i övrigt.

Känslan att få springa igen var helt obetalbar (men jag märker att kondisen har tagit lite semester). Lite blåsvarning nu när fötterna är ovana men om jag smyger igång  lite lätt med 2-3ggr per vecka så bör jag snart vara tillbaka.

Äntligen - Dags att prova på löpning

Ska testa en lugn 5km runda. Hoppas hoppas hoppas att det känns bra...

Comeback

Det känns som att träningsuppehållet varat för evigt. Men nu börjar jag sikta ett ljus i tunneln. I veckan var jag nere och körde lite armträning och igår blev det lite bröst och triceps.

Efter så extremt mycket vila borde motivationen vara på topp. Men halva passet igår gick åt till att pusha mig själv att genomföra passet i sin helhet. Det är när man känner såhär som man får lite extra förståelse för de som har svårt att komma igång med sin träning.

Det som räddade mig var endorfinkicken som kom efter halva passet och glädjen och alla positiva känslor med träning sköljde som en våg över mig. Jag studsade på små moln från gymmet och jag kände att lusten verkligen fanns där igen. Idag blir det ryggen som ska få sig en omgång.

Stockholm Halvmaraton

Ute och kollade in halvmaran. Så jäkla sugen på att springa. Måste komma igång snart igen. Läk tå läk...

Snart dags för tävling

Och jag bryter tån. Det är inte sant. Har verkligen längtat efter den här tävlingen.

Triathlonträning Sjöhistoriska Museet

Dags för triathlonträning igen. Förhoppningen inför den hör gången var att jag skulle få till frisimmet och se vilken tid detta kunde ge.

Bra att ha ordning inför växlingen

Simning
Mycket deltagare skapade hyfsad trängsel vilket naturligtvis är guld värt då detta måste övas in inför kommande tävlingar. Dock fick jag en kvittens på att jag långtifrån är färdig med min simträning. Jag fick igång frisimmet i starten och det flöt riktigt bra de första 20metrarna. Därefter kom jag ikapp tre stycken som simmade bröstsim i bredd. Jag var inte snabb nog att på ett smidigt sätt runda dem och jag blev tvungen att sluta med frisim då jag var något snabbare och simmade in i dem med den stilen. Blev lätt stressad av hela situationen och började med någon variant av oekonomisk bröstsim. Vilket resulterade i ungefär samma tid som tidigare på de 400metrarna som simningen var.

Redo för simning

Slutsatsen jag kan dra är att jag simmar fortare med frisimmet redan nu men jag måste lära mig att hantera det i trängseln som uppstår i starten. Nu är jag alldeles för beroende av att fokusera på att simma rätt och få till andningen och det blir lite för mycket när jag skall ta hänsyn till alla andra också.

Våtdräkt av

Hjälm på

Mattias gör sig redo för cykling

Cykling
Regnet öste ner under hela passet ( som vanligt den här sommaren) vilket resulterade i att man fick ta det lugnare i kurvorna. Trots detta snittade jag nästan 31km/h vilket jag är klart nöjd med.

Löpning
Löpningen gick bra på slutet och det var som vanligt ett väldigt kul pass.

Mattias nöjd efter avklarat pass

Trött och nöjd

MAF test nr 1

Första MAF testet avklarat
Perfekt löparväder med lätt solsken och lagom temperatur. Jag är inte super fan av att springa runt runt på bana, men det är praktiskt att ha en bana runt hörnet när jag ska göra ett test som inte skall påverkas av eventuella nivåskillnader.

Det kan vara svårare än man tror att hålla ett tempo så att inte pulsen går upp eller ner för mycket. Dock lyckads jag hyfsat och snittet under testet hamnade på 148slag/min eller 77% av maxpuls.

Hastigheten blev 5:35  och distansen kom upp till 7,17km under testets 40min.

Nu är det bara att träna på och se hur utvecklingen har gått om en månad.

Nätshopping Wiggle

Som den prylfantast jag är så var jag naturligtvis tvungen att skaffa mig lite ordentlig Triathlon utrustning. Efter en hel del surfande och genom att ställa lite fågor till diverse utövare har jag kommit fram till följande...

 

Jag har ingen aning om ifall man skall köra delad Triathlondräkt ellet en hel!

 

Vissa menar att den delade ger fördel vid toabesök...

Vissa att den hela är mycket bättre vid simning, både med och utan våtdräkt...

 

Wiggle hade lösningen

Att nätshoppa hos Wiggle kan verkligen göra en glad. Med en prislapp under halva summan mot nätbutiker från Sverige så kunde jag fatta ett enkelt beslut. Jag provar båda varianterna och kan i lugn och ro skapa mig en egen uppfattning.

 

Efter fyra dagar hade jag mitt paket hemma

• Long Distance Tri-suite (ville ha en riktig cykelkudde)
  
• Active modellen som delad
  
• Racebelt till nummerlapp (inga mer hål i tröjorna)
  

 

Allting till ett billigare pris en en Tri-suite i sverige.

 

Skickat via Blogsy

Lyrestad Triathlon

När vi ändå var i Värmland över helgen passade vi på att se Mattias köra sin första Triathlontävling.

Simning och cykel i Karlstad

Det går framåt

Tobbe och jag hade planerat in en liten träningsdate när jag ändå befann mig i Värmland i helgen. Mitt knä är inte helt återhämtat från maran och Sommartåget så beslutet föll på ett kombopass med cykel och simning.

Vi utgick från Tobbes hem norr om Karlstad och cyklade drygt 15km ner till Skutbergets träningsanläggning vid Vänern. Där mötte Petter upp oss för att ta ett simpass i Vänern. Träningsförhållandena var perfekta med bojar som markerade en uppmätt bana och gick utmed strandkanten.

Precis när vi kom ner till Skutberget kom det en rejäl regnskur men vad kan slå en våtdräkt under sådana förhållanden?

Petter redo att köra 8:or om oss i simning

Perfekt klädda för vädret?

Framsteg

För första gången så upplevde jag att simningen faktiskt börjar sitta. Jag klarade av att simma frisim stora delar av banan och fick till andningen riktigt bra. Jag måste erkänna att jag inte varit superroad av simningen men idag kände jag att det faktiskt var riktigt kul. Framsteg har ju förmågan att göra saker lite roligare. Då jag ändå tänkt spara lite på knät så kommer jag att satsa hårt på simträningen under nästa vecka så att jag sätter tekniken ännu bättre.

Hemfärd i skyfall

Med facit i hand skulle vi nog ha behållit våtdräkten på. Under hemfärden öppnade sig himlen helt och den regniga svenska sommaren visade åter sitt ansikte. Sjukt skönt med en varm dush på det.

Marathon på LCHF

Att träna på en kolhydrat fattig kost har jag ju redan konstaterat som möjligt. Enligt förstå sig påarna så har vi två stycken "motorer" i kroppen. En kolhydratmotor som används när vi behöver snabb energi och en fettmotor som används när vi behöver långvarig energi.

Efter att ha läst LCHF & Träning så provade jag därför både inför Stockholms Jubileumsmaraton och senast nu Sommartåget att träna upp fettmotorn så mycket som möjligt genom att äta så strikt LCHF kost  och sedan göra en enstaka kolhydratuppladdning genom ett mål kvällen före.

Teorin bakom detta skulle då vara att glukoslagret fylldes upp, medans nattens fasta och kolhydratfri frukost innan loppet åter trimmar igång fettförbränningen nu när kroppen börjar bli bättre på att använda fett som bränsle.

Under själva loppen tillförde jag inga kolhydrater alls före 28km på Maran och 18km på Sommartåget. Jag vet inte hur mycket som var mentalt och hur mycket som faktiskt var ett resultat av att kroppen svarar på kostupplägget men jag har aldrig känt mig så pigg på långpass som jag gjorde under dessa båda lopp/pass. Jag upplevde aldrig att jag hade dåligt med energi och den berömda "väggen" som skall infinna sig runt 30km på maran hade någon glömt att placera ut.

Jag Lena och "Stål-Mirre" tätt följda av årets beachkille...  på Sommartåget 2012

Jag tror att det verkligen kan vara ett upplägg som passar min träning och jag ser fram emot att fortsätta att träna upp min fettmotor.

MAF Test

Om man gillar det man gör så är det oftast inga problem att motivera sig. Dock kan nog alla känna att motivationen tryter ibland. Då kan det vara bra att mäta sina träningsresultat så att man faktiskt får en kvittens på att det man gör fungerar.

Jag har jämfört hyfsat likvärdiga pass och på det viset försökt att bilda mig en uppfattning av hur mycket konditionen har förbättrats. Planerar nu istället att genomföra ett test varje månad för att verkligen få en utvecklingskurva.

MAF
MAF står för "Maximal Aerobic Function" och bygger på en formel som Dr Phil Maffetone skapade under 80-talet. Phil Maffetone har jobbat med många kända profiler inom konditionsidrott, bl.a Mark Allen och Lance Armstrong så han har troligtvis väldigt bra koll på hur man utvecklar konditionen.

180 formeln
Börja med att dra av din ålder från 180. (180-din ålder)

Modifiera resultatet beroende på din fysiska status

• Om du helt saknar träningsbakgrund och eller har hälsoproblem drar du av 10
• Om du har tränat upp till 2år men blir ofta sjuk, alternativt är frisk men saknar träningsbakgrund drar du av 5.
• Om du har tränat upp till 2år utan problem och sjukdomar gör du inget med värdet.
• Om du har tränat i mer än 2år utan problem och ser stadiga förbättringar lägger du till 5.
• Om du tävlar på elitnivå lägger du till 10

Utför testet varje månad
Testet skall utföras uppvärmd på en så flack bana som möjligt. Förslagsvis en löparbana. Personligen tänkte jag använda Kristinebergs IP.

Tanken är nu att springa så nära resultatet från formeln ovan under 40min och dokumentera distansen. Om konditionen förbättras så bör distansen (och därmed tempot per kilometer) förbättras.

Mitt MAF-värde
180-35+5=150

Jag skall alltså springa i 40minuter med 150pulsslag i minuten, vilket ger ca 78% av min maxpuls.