Lugn runda i Ursvik

Grymt skönt att komma igång med löpningen igen. Nu ska jag smyga igång med lite kortare distanser så att kroppen vänjer sig vid belastningen av löpning igen för att under december börja köra riktiga långpass igen.

Idag körde vi lätta 5:an på Ursvik och tog därefter en skogspromenad med Nusse. Riktigt skönt att vara ute i skogens höstmiljö.

En timme extra

och man vaknar sjukt utvilad.

Frukost
Börjar ladda inför Novembers satsning på ökad träning med en drink gjord på ägg, proteinpulver, psyllium husk (kostfibrer) och mjölk.

Kompletterar detta med lite frukt och avslutar med en kopp kaffe.

Bra uppladdning idag blir det en löprunda

Skön lördag

Efter en ordentlig sovmorgon var det dags

Träning
Det blev ett ordentligt bröstpass som kommer att ge grym träningsvärk imorgon och i övermorgon. Vi gav oss på musklerna från alla tänkbara håll och avslutade passet med att även ge triceps en omgång.

Tungt!!!!

Bio 
Som avslutning på kvällen åkte vi med Micke och Lena på bio och såg TinTin. Tjejerna sågade filmen ganska ordentligt. Men har man växt upp med TinTin på 80-talet (han var verkligen min hjälte) så var filmen riktigt bra. Det är enormt vilka effekter de kan skapa numera. Det dröjer väl inte förrens de inte behöver vanliga skådespelare längre.

Godisfritt
Jag åt en rejäl påse smågodis till filmen, men den var den sista på ett tag. Nu kör jag November helt godisfritt. Nyttig mat och en uppväxling i träningsintensitet är att vänta. Det kommer att sitta fint.

Sovmorgon

Idag var det ingen utmaning att hoppa över snoozen. Sov som en stock och vaknade 11. Dagen har verkligen redan börjat men ibland tror jag det är jättebra att verkligen sova ut.

Nu blir det lite frukost och sedan ett gympass

Grundläggande benstyrka

Benpass idag igen. Du vet att du har kört på ordentligt när du har svårt att ta trappan ner från gymmet.
Jag kommer att köra mycket grundläggande benträning under vintern för att skapa bra förutsättningar inför nästa sommars löputmaningar.

Styrketräning lägger grunden
Jag tror mycket på att ha traditionell styrketräning som en grund till övrig träning. Och det finns en hel del studier som påvisar att det är bra. Senast nu läste jag om en studie gjord på cyklister som förbättrade sin form med hela 7% redan efter 12veckors benträning. Framförallt knäböj ska vara bra när det gäller att bygga upp styrkan inför cykling.

Jag kommer därför att prova mig fram en hel del under vintern med både tunga övningar för att bygga muskelmassa och kombinera detta med perioder med fler repetitioner och lite lägre belastning för att bygga uthållighet och hjälpa kroppen att vänja sig vid belastningen.

Färdigtränad för dagen

Snooza
Just det ja... jag skulle ju sluta snooza då det enligt studier förstör sömnen.... Jag råkade snooza inte en, men två gånger imorse...

Jaja.. På det igen!

Dagens pass avklarat

Idag blev det ett ordentligt rygg och biceps pass följ av lite statisk magträning. Nu hem och få lite mat i magen innan det är dags för Kick Off med en återförsäljare ikväll.

Farligt att träna?

Jag får ofta höra att jag ska ta det lugnt med träningen så att jag inte blir sjuk eller skadad. Däremot är det ingen som varnar mig för att äta dålig mat eller dricka alkohol. Jag tycker att det är ganska fascinerande hur vi människor väljer att blunda för utvalda saker utifrån vad som passar oss.

Det är en sak att låta bekvämligheten få oss att blunda för vissa saker för att det är gott eller bekvämt. Men  det jag inte förstår är varför människor som en följd av detta väljer att skapa fel av något vi innerst inne vet är bra för oss bara för att vi inte orkar ta tag i det.

Träning på elitnivå kan slita...

Självklart finns det nivåer inom träningen som blir så pass tuffa att det faktiskt blir en belastning men det är ingenting som vi amatöridrottare behöver oroa oss för att drabbas av. Däremot så har faktiskt en ny  studie gjord på Karolinska påvisat att du med gott samvete kan träna upp emot 7timmar per vecka och på det viset stärka ditt immunförsvar. 

Recept för bra immunförsvar

1. c:a 7 timmars träning per vecka

2. Ät mer frukt och grönsaker (ingen raketforskning här inte)

3. Sov 7 timmar per natt

Så m.a.o. låt inte soffpotatisar skrämma er. Er träning kommer inte att ta livet av er... 

Kristianstad nästa

Idag bär det av mot de södra delarna av Sverige för att besöka Kristianstad. Det blir en nätt liten biltur på c:a 60mil. Att köra bil långt gör mig ingenting då jag verkligen trivs med att ligga på vägarna. Dock så finns det lite intressanta utmaningar när man ligger på vägarna.

Mat

Nja, det är väl inte direkt svårt att få tag på mat efter svenska vägar. Men vill du ha något annat än hamburgare och snabbmat så blir utmaningen direkt mycket större. Oftast är enda alternativet till dessa de gamla klassiska vägkrogarna vilka oftast inte stoltserar med någon direkt avancerad meny.

Idag gick det dock vägen och jag hittade faktiskt en golfrestaurang som serverade lunch

Texaskryddade färsbiffar med rotfruktssås var faktiskt en riktigt höjdare.

Kristianstad

Efter ytterligare 3timmar var jag sedan framme i Kristianstad och det var dags att checka in på hotellet.

Efter att jag jobbat igenom mailen och ringt några samtal var det återigen dags att hitta någonstans att äta. Efter att ha knallat runt i centrum både på shopping gator och ett större torg så kan jag konstatera att Kristianstad inte direkt drunknar i sitt restaurangutbud. Inte en enda restaurang så lång ögat når...

Efter många om och men hittade jag dock Kristianstad Steakhouse som bjöd på en riktigt fin Black&White. Bra avslutning på resdagen.

Pudelrock

Var tvungen att lägga till den här. En grym låt att träna till om man som jag har lite förkärlek för gammal hederlig pudelrock.

Nu jä...

är jag på G igen. Energin och träningslusten är verkligen på väg upp i topp igen och dagens pass var kanon.

Bröst och Triceps
Idag blev det en riktig mangling av bröstmusklerna följ av ett tricepspass. Vi började med lite sned bröstpress med hantlar följ av bänkpress och bröst flyes.

Känslan var på topp hela tiden och jag körde ett flertal set till failure, dvs när jag absolut inte orkar utföra något mer av övningen.

Därefter gick vi på triceps och körde tunga pushdowns följ av press i maskin.

Endorfinkick
Det är sådan här dagar jag verkligen vet och får bekräftat varför jag älskar att träna. Glädjen i kroppen blir bara starkare och starkare ju mer fysiskt uttröttad jag blir och tillslut går jag bara omkring och ler. Det är en fantastisk känsla och alla borde verkligen få uppleva den flera gånger i veckan. Den gör verkligen livet lättare.

Nu blir det slötid framför tv'n innan det är dags för sängen. Nu har jag 2st resdagar/vilodagar framför mig sendan är det på det igen på fredag.

Och nej... jag skall inte snooza imorgon.

No more snooze

Studie efter studie efter studie visar att man inte bör snooza. Dock kan det vara så otroligt skönt att göra det ibland. Men nu är det dags att ta tag i det. Dags att gå upp direkt när klockan ringer.


Jag brukar inte snooza mycket men den blir nog i snitt en snoozning varje morgon. Om det verkligen är sant att detta gör en tröttare så är det dags att sluta nu. Ska testa 3-veckor utan snooze. Start imorgon.

Ben masaker

Kroppen börjar komma igång efter en hel del förkylningsseghet. Fortfarande smyger sig lite småkänningar på ibland men det märks att det endast rör sig om lite efterdyningar nu.

Gymträning
Jag skall se till att komma igång ordentligt med gymträningen nu så att kroppen börjar fatta galoppen med hård träning igen. Idag blev det ett tungt benpass enligt nedan.

Dagens Pass
Utfall med hantlar 3x12
Knäböj 3x12
Upphopp med hantlar (vad träning) 3x12
Benspark 3x10
Lårcurl 3x12

Fokuserad

Sträck på ryggen

Det var riktigt skönt att få ta ut sig ordentligt och det ska vara lite svårt att gå i trappan när man lämnar gymmet efter att ha kört ben.

Chins
Jag passade även på att se hur många chins jag fixade för att ha en måttstock att gå efter. Det blev 10st strikta chins. Nu skall ryggen tränas ordentligt så att jag får ett bättre resultat när jag testar igen i december.

Lite energi efter passet

Core och Dips

Efter 2 dagar i bilen är det perfekt att bo nära gymmet. Snabbt ner och efter 30min hade jag kört ett hårt och intensivt core-pass samt testat att maxa i dips. 25st strikta!!

Om du inte hittar dina...

träningskläder så tränar du för lite.

Idag var det hopplöst. Löparmössan borta så jag fick ta undermössan till cykelhjälmen. En handske... lite jobbigt för vänsterhanden. Löparjackan.... Får ta en annan.

Dags att komma igång
Nu är det m.a.o dags att ta tag i träningen igen. Förkylningen känns som bortblåst men vi tog det säkra före det osäkra och nöjde oss med en lugn löprunda i 6tempo och varvade även med lite gång.

Vi började med att korsa Rålis och fortsatte sedan runt Stora Essingen. Det var fantastiskt skönt att få ta årets första riktiga "höstrunda". Kylan börjar göra sig påmind och jag hade t.o.m letat fram underställströjan.

8km på drygt 50min och det känns helt rätt. Skönt att vara på G igen. Nu blir det vila imorgon (resdag med jobbet) men på torsdag blir det ett gympass. Då ska jag passa på att göra ett test och se hur många Dips jag kan göra.

Seg förkylning

Den här veckan har inte alls blivit som jag hade planerat.

• Träning på torsdag - Nej halsen bråkar fortfarande
• Träning på fredag - Nej fortfarande inte på topp
• Träning idag - Samma visa

Samtidigt är det viktigt att prata på rätt sätt med sig själv här. Jag har inte jätteont i halsen utan det är mer som en liten gnagande känsla. Men när det gäller halsont och träning så är ju regeln väldigt tydlig

Träna inte om du har ont i halsen.

Tänker därför inte chansa utan får snällt intala mig att jag gör rätt hur mycket träningen än drar och sliter i en.

Hockey!
Jag kommer istället att spendera kvällen på Globen och se NHL premiären när  NY Rangers möter Anaheim Ducks. Det blir min 4:e NHL match och jag vet hur bra stämning det brukar vara på dessa så det ska bli riktigt kul. Dock är nog inte känslan riktigt lika bra som den var i Madison.

Rangers tar ledningen mot Montreal Januari 2008

Riktig cool arena

Snart dags....

Henke höll Nollan och New York borna älskade honom

Ikväll smäller det i Globen

Veckans blogg!

Christer på WellnesFight - Träning och Hälsa arrangerar en tävling om veckans blogg. Det är klart att man vill vara med.

Christer skriver om träning och hälsa och kör nu en kampanj för att stötta Rosa Bandet!

Träningsvärk

Igång igen. Smyger igång med 3st gympass den här veckan.

Otroligt skönt med morgonens gympass. Formen är inte riktigt på topp och det fanns lite svaghet i kroppen. Dock så överglänstes detta av den sköna känslan att få belasta kroppen fysiskt igen.

Började med ett bröstpass med flyes, dips och bröstpress i maskin. Därefter gav jag magen en omgång med framförallt en omgång jackknife.

Imorgon kär det vilodag och konferens med jobbet och på torsdag kör vi igen.

Morgonstund...

Dags att köra. Så fort den första morgonsegheten har lagt sig är morgonträning kanon.