Summering förra veckan

Vecka 47 blev en helt OK träningsvecka.

Nästan 5timmar träning är en bra nivå.

Det har blivit några pass sedan senast.

Torsdag

I torsdags blev det tidigt pass med lite intervallträning utmed Karlsbergsstrand innan jobbet.

Lördag

Ett tungt benpass inledde lördagen. Vi hade tänkt köra en del knäböj. Dock var det en kille som hade flyttat in i den ställningen vi hade tänkt använda så vi gick istället på tungt med ordentliga vadövningar, benpress och utfallsgång. Efter det en lite avslutning med benspark och bencurl för att verkligen trycka ur oss det sista. Vi tränade ungefär en timme. Manne i ställningen som vi tänkte köra knäböj i var där när vi kom och körde fortfarande när vi gick. Undrar om han har beställt lunch???

Gatupratare på rymmen

Dagens runda blev en lugn tur över Kungsholmen, förbi Riddarholmen och vidare till Söder. Väl på Söder tog vi Götgatan och sedan snirklade vi runt lite innan vi tog oss genom Tanto och hem över Västerbron. Det var en skön tur trots att det blåste på rejält. Lena blev t.o.m anfallen av en gatupratare på Götgatan. Som tur är fick hon tag om den och lyckades rädda en BMW X5 från att få lite dekorativa repor.

Tantolunden innehåller mycket bra slingor att springa på. Dock snurrade vi upp oss bakom odlingslotterna och vi fick leka lite bergsklättrare för att ta oss ner. Men det är bar att turerna kryddas av lite händelser.

På väg från Kungsholmen

Riddarholmen

Götgatan nästa

Oplanerad terränglöpning i Tanto

Korrigering och simträning

Hur nöjd blev ja inte när jag faktiskt såg att jag hade missat ett löppass i summeringen av förra veckans träning. Här är den korrekta.

Simträning
Idag var det dags igen...

Vi började med att repetera bensparkarna och armtagen (fortfarande svårt att få ihop allting) men jag kände ändå att framförallt bensparkarna gick mycket bättre.

Lena gav mig dock lite kreativ feedback och kallade mig både för elvisp och förlamad...

Sedan började vi öva på att få in andningen som en naturlig del av simningen. Det var jätteenkelt - not! Jag lyckades svälja det mesta av poolen och det brände rejält i både lungor och näsa. Det här kommer att kräva övning.

Kursen är bra men jag känner att mycket handlar om att vänja sig vid vattnet och sedan bara nöta in tekniken tills jag inte behöver tänka på den. Siktar på att ta en tur hit i helgen och träna lite mer.

För lugn träningsvecka

Fler och fler tester visar på nyttan med träning. Nu har det påvisats att risken för hjärt och kärlsjukdom minskar mer ju mer du tränar. Grund rekommendationen brukar ligga på 30min per dag men nu har det alltså visat sig att du kan minska risken genom att helt enkelt öka mängden.

• 75min motion/vecka ger 9% mindre risk
• 150min motion/vecka ger 18% mindre risk
• 375min motion/vecka ger 21% mindre risk 

Förra veckans träning blev nedprioriterad p.g.a. lite resor och mycket jobb. Jag kom inte ens upp i 30min/dag så nu blir det ökning den här veckan.

Dagens pass

Idag blev det ett tungt gympass med fokus på Bröst och Mage (ett riktigt träningsvärkspass). Under resten av vecka kommer jag att fixa ett simpass, 2st löppass och minst ett gympass.

Skön helg med 2 träningspass

För mig handlar helgen mycket om att ladda batterierna inför en ny vecka samt att jag gärna vill krydda vardagen lite grann.

Lördag
Lördag morgon började med ett mycket intressant skivstångspass (gruppträning) på gymmet. Det var något fel på musikanläggningen och varken musiken eller microfonen som ledaren skulle ha gick att få liv i. Ledaren var i det här fallet en finsk tjej med ett enormt temperament. Språkbruket som användes kunde ha skrämt den mest hårdhudade lagidrottaren och jag tror även att 70-talets sjömän skulle ha skruvat lite på sig när hon gick igång.

Efter många om och men fick de igång musiken på en bärbar cd-spelare men då var ledaren så uppe i varv att hon inte behövde någon mikrofon.


-STRÄCK PÅ ER!!! 


-RAKA I RYGGEN!!


-10 ST TILL SA JAG, NI ÄR HÄR FÖR ATT TA UT ER!!!


Gruppen löd utan att blinka och jag fick flashbacks till 1995 och Löjtnant Humla på I1. Vibbarna från det militära var uppenbara och jag fasade för att hon skulle införa straffexercis på oss.

Ungefär så här upplevdes passet

Dock gav det verkan och jag var riktigt slut i kroppen efter passet.

Bullar = Kan vara det godaste som finns
Resten av lördagen fylldes med lite studier samt avslutades med ett bullbak på kvällen. Jag ska inte ta åt mig för mycket av äran men jag bar iallfall fram lite saker och var med som mentalt stöd. Bullarna blev fantastiska och jag var tvungen att plocka fram en ordentlig portion självdisciplin för att inte äta för många.

Söndag
Vi började med en kanonmysig "engelsk frukost" hos Micke och Lena. Alltid lika trevligt att slå ihjäl några timmar ihop med goda vänner.

Helgens löppass
Dagens träning blev ett lugnt löppass runt Ulvsundasjön.

Jag korsade Kungsholmen och tog Tranebergsbron över till Bromma.

Via Minneberg så tog jag mig bort mot Sundbyberg för att sedan ta Huvudsta strand hem till Kungsholmen igen.

En lagom runda på dryga milen i behagligt tempo

Simskola

Första passet på simskolan är avklarat. Det var svårt!!!


Ner med huvudet, svanka inte, raka ben, piska med benen, pendla med armen och vrid på kroppen....

-Vi tar inte för många moment för då blir det svårt, därför väntar vi med andningen tills ni har kommit in i det.



Inte för många moment!!!???


När jag tryckte ner huvudet sjönk benen, då sparkade jag för att få upp benen och direkt blev hållningen fel. När jag försökte få lite kraft i bentagen för att komma framåt så böjde sig benen och bromsade min framfart....

Men det var samtidigt ruggigt kul. Det jag älskar med att vara nybörjare är att utvecklingen går i så stora steg. Redan under det första passet så kände jag att jag har gjort framsteg vilket ger en grymt skön egoboost. I kursavgiften ingår det att man får bada hur mycket man vill i badhuset så nu är det bara att prioritera så att man får många timmar i vattnet.

Detta ska jag bli bra på!

Ett rimligt mål för mig att sikta på när jag kör Ironman bör vara 15-20min/km, så det är det jag satsar på att klara av.

Crawlkurs

Nu är det äntligen dags att ta nästa steg mot Ironman 2013. Vi anmälde oss idag till crawlkurs som börjar redan imorgon.

Kursen kommer att hållas i Mörbybadet och varar i 10veckor. Vi var därför iväg till Inter Sport och shoppade på oss lite utrustning.

Runt Vanadislunden

Dagens pass blev en runda genom Vasastan, en runda runt Vanadislunden och hem igen.

Pause

Sveavägen

Med reflexväst syns vi bra i nattmörkret

Blir man sjuk av att träna i regn och kyla?

Enligt den forskning som idag finns runt vårt immunförsvar och vad som gör oss sjuka så framkommer det att det förmodligen är större risk om vi sitter kvar inne. Det är i den goa värmen inomhus som bakterierna samlas och därför är risken större att insjukna av inomhusmiljön. Dock finns det studier som påvisar att kyla sänker immunförsvarets effektivitet men detta gäller endast om du redan har varit i kontakt med ett virus.

Källa - Runner's World November 2011

Med detta i åtanke så lutar det åt minst ett långpass i morgonkylan den kommande veckan. Förmodligen redan imorgon.

Summering V.45

En riktigt bra träningsvecka är avslutad. Jag fick ihop mina fem planerade pass även om jag bytte lite plats på dem. Kroppen svarar bra och energin är på topp. Den planerade ökningen på träningsdosen går enligt plan och nu kommer jag att börja skruva upp distansen på löpningen som nästa steg.

Restaurang Michelanglo Gamla Stan

Efter en soft lördag åkte vi till Gamla Stan med Lena och Micke.

Vi strosade runt och tittade lite innan vi hamnade på Michelangelo. En riktigt mysig italiensk restaurang som var inhyst i en gammal källare nära Järntorget. De hade verkligen hela paketet med gamla Italienare som gled omkring och servade gästerna. En rejäl vinkällare och de karakteristiska rutigadukarna på borden.

De här grabbarna skulle passa på Michelangelo

På menyn fanns de allt ifrån Pasta och Pizza till kötträtter. I tillägg hade de även en gott utbud av Italienska viner så även en finsmakare skulle nog trivas här.

God mat i en mysig miljö i kombination med väldigt trevlig personal talar för att det blir fler besök.

Riktigt skön runda runt Liljeholmen

2grader i luften och solen skiner.

Efter en rejäl frukost åkte löparskorna på och vi avancerade mot Västerbron

Fin vy från Västerbron

Lite dimma över Långholmen

 Vi fortsatte efter strandlinjen på Söder och efter bara en liten stund hade vi bron mot Liljeholmen framför oss. Nu blev det ny mark. Ingen av oss har sprungit här förut, rutten var planerad via Google Maps och då är det alltid lite spännande att se hur det ser ut samt om det går att ta sig fram på ett bra sätt överallt.

Lena vid Liljeholmskajen

Jag älskar att springa vid vatten och bland båtar

Liljeholmssidan har fantastiska löpmöjligheter med rejäla bryggor som löper utmed klipporna. Det är sådana här dagar som Stockholm verkligen visar upp sin bästa sida. Om man som jag älskar att springa vid vatten och få variation med höjdskillnader så är möjligheterna i och runt innerstaden nästan obegränsade.

Nöjd

Trappträning

 Efter en ordentlig trappklättring som verkligen skruvade upp pulsen nådde vi upp till Essingeleden och bron som går mot Stora Essingen. Vi följde gångvägen över båda Essinge öarna och efter c:a 9km och 55min så var vi åter hemma på Kungsholmen/Lindhagen.

Det är de här passen som verkligen ger energi!