Vilodagar

Nu sker det inte mycket på träningsfronten. Gårdagens cykelpass var sista träningspasset innan helgen och nu laddar jag både mentalt och näringsmässigt inför helgen. Vissa menar på att det är fel att vila helt innan tävling men jag tycker att det fungerar väldugt bra för mig. Energin går upp i topp, all känsla av slitenhet försvinner och lusten att anstränga sig väller upp inom mig.

 

Passar även på att fr.o.m idag öka på mängden kolhydrater ordentligt i maten så att jag är ordentligt laddad inför helgen. Passade på att smälla ihop några lådor pasta med köttfärssås.

 

 

 

Vilodag med Cykelinköp

Vilar lite och laddar inför imorgon då det blir ett tufft tempopass. 

Passade på att lämna in Moutainbiken på service i den nyöppnade cykelaffären här intill. Nordic Cycling grabbarna kändes riktigt bra att ha att göra med så jag passade på att fixa lite utrustning inför triathlon.. en racer. Hämtar den på torsdag.

35 minuter lugnt återhämtningspass

Ibland är det bara så skönt att i knappt joggtempo lulla iväg i solen och bara njuta.

Hmm... jag vet inte

Nöjd att hon skall få springa

Ännu mer nöjd för nu håller faktiskt knät... 

Anmälda och klara

Sådär då var jag Mathias och Tobias anmälda till Stockholm Triathlon. Vi kör den olympiska distansen.

1500m simning
40km cykling
10km löpning

Ska bli grymt kul

26/8 är det som gäller

Våren har kommit - Dags för långpass

Tidig söndagsmorgon och trots att klockan inte är mer än 8 är det redan varmt och skönt. Solen strålar och det finns ingenting som kan hålla mig kvar inomhus. Fritidsresor pratar om "dagarna du minns" det här är en sådan dag.

Dagens långpass sträckte sig runt Årstaviken och via Liljeholmen och Gröndal tillbaka till Kungsholmen. c:a 1,8 mil på två timmar var en skön start på dagen.

Spotify
Absolute Music har börjat ett samarbete med Spotify så nu kan man verkligen roa sig med att leta efter alla gamla dängor på ett smidigt sätt. Spotify är sjukt smidigt, jag väljer att lägga till en prenumeration på Absolute Rock och är sedan redo att dra iväg med gamla 70,80 och 90 tals klassiker i lurarna. Musik kan verkligen underlätta träningen och ni kan säkert föreställa er känslan när man har Västerbron framför sig och Guns n Roses river av Paradise City i öronen. Grymt!

Inspirerad av detta så plockade jag ihop lite videoklipp under dagens runda och kryddade dem med nämnda låt. Jag lyckas just nu inte få in den på bloggen men ni hittar den här.

Intervaller och godis - Eller inte godis

Vad är det som är fel? Det känns som att det inte går fort alls, strax över 5-tempo typ och ändå så är det riktigt jobbigt. Så började tankarna vandra under gårdagens intervallpass.

5minuters intervaller i högt tempo stod på schemat och då är det självklart en liten utmaning när redan första intervallen kändes trög. Pulsen skulle ligga i zon 4 vilket borde ge ett tempo på runt 4.30-4.45 per kilometer.

Första intervallen började på Västerbron sedan fortsatte jag utmed Söder Mälarstrand, vidare genom Gamla Stan och avslutade med de sista utmed Kungsholms strand på Kungsholmens norra sida.

 

Kände mig trött och var inte riktigt sugen på att kolla tempot så döm om en positiv förvåning när det visar sig att intervallerna hade gått runt 4.20 tempo och varje intervall hade varit på dryga kilometern. Plötsligt kändes kroppen riktigt bra och nedvarvningsjoggen avverkades med ett leende på läpparna. Nice

Känsla av fredagsmys
Idag är det verkligen lite fredagskänsla. Ledig dag imorgon och jag känner mig lite sugen på att unna mig något sött. Jag har två problem...

1. Jag ÄLSKAR smågodis
2. Eftersom jag tränar så pass mycket kan jag äta hur mycket jag vill utan att jag lägger på mig

Det kan ju kännas som ett riktigt I-landsproblem att kunna äta godis utan att bekymra sig om vikten. Men tänk om inte vikten är så viktig då (gubbskämts varning). Vad är kontentan av att trycka i sig en massa tomma kalorier i form av socker i geleform? Det är ju bara att inse att man inte bygger en bra hälsa på det viset. Man skulle egentligen kunna ha viktökning som en bra varningsklocka som säger "Du äter inte bra nog!". Då är det ju igen höjdare att sätta den ur spel genom att träna och sedan utnyttja detta för att trycka i sig skit.

Jag säger absolut inte att jag inte ska unna mig godis och sötsaker. Men det är nog inte fel att hoppa över det lite oftare. Jag börjar med att hoppa över det ikväll. Nästa steg blir kanske att hoppa över det varannan gång? Vad sägs om att unna sig lite godis 2 helger i månaden eller en.

Kan man kompensera sitt lilla sug med något nyttigt?

Härligt härligt men....

Tål att funderas på.

 

 

Lugnt långpass - 3timmar i Zon 2

Solen strålar och det är helt perfekt temperatur. Att gå upp klockan sju en söndag känns inte helt rätt men vad gör man inte. Att köra långpass tar sin tid och det är skönt att kunna göra dem utan att hela dagen är borta. Den här eftermiddagen kommer att tillbringas ute i skärgården för att kolla in vår nya båtplats så då är det förmiddagen som gäller om jag vill springa.

På programmet idag står det 3timmar löpning i zon 2. Syftet är att vänja kroppen att jobba med fett som en stor energikälla och att stärka leder, ligament mm.

Johan möter upp utanför mig och vi drar iväg mot söder. Västerbron i morgonsolen är helt fantastisk.

Vi fortsätter efter vattnet på söder för att runda Årstaviken. Jag har aldrig sprungit på Årstasidan förut och blir positivt överraskad. Kanonmiljö med bra spår och fina vyer över vattnet.

Vinterviken

Trekanten

Båtstad Stockholm

Johan vi Essingeöarna

Vi fortsatte utmed vattnet förbi Liljeholmen och vidare mot bron över till Essingeöarna. Här har jag springit några gånger men då har jag alltid vikt av utmed Essingeleden men idag tog vi oss under broarna och fortsatte bort mot Aspudden och kom slutligen till Vinterviken. Även här var det ny mark som bröts och åter fick jag uppleva vilken superstad Stockholm är om man vill springa. Det finns verkligen hur mycket fina och löpvänliga områden som helst.

Ett riktigt skönt pass och vädret kunde som sagt inte varit bättre. Njut av vyerna.

Summering
Det har varit en riktigt bra träningsvecka med nästan 6mil löpning. Kroppen svarar bra och det känns skönt att jag har lyckats växla upp träningen till en bra nivå utan att få några känningar av skador eller förslitningar.

Återhämtning i ösregn och nya skor

Tog vägen förbi Adidas Outlet i Hammarby Sjöstad. Hyfsat sortiment inne med inget som skakar om. Fyndade dock ett par lättviktsskor - Adidas Adizero Mana. Om det bara slutar regna ska jag testa dem på min lilla återhämtningsrunda ikväll.

Same same but different - Sacauny Vs Adidas

Det spricker upp och solen tittar fram. Vi hinner ut på ett 30minuters återhämtningspass och väljer att ta Norr Mälarstrand bort till Stadshuset och tillbaka i lugnt tempo.

Lagom vi Restaurang Kungsholmen brakar det loss. Solen fortsätter att skina men det kommer en riktig hagelstorm och efter bara några minuter finns det inte en torr punkt på kroppen. Men men... det var ju ett kort pass.

Lördagsmys

Tempopass mitt i träningsveckan

Vinnarväder idag
Stark blåst och spöregn måste väl räknas som riktigt vinnarväder och bör hjälpa till att bygga upp det mentala.

Dagens pass började med 15minuters lugn uppvärmning innan var dags att gå på dagens utmaning.

40minuter i tävlingstempo
Jag ställde in klockan på att hålla ett tempo mellan 4:30 och 5:30 och direkt när passet börjar trycker jag på. Kroppen är igång efter uppvärmningen och trots riktigt grov träningsvärk i vaderna efter gårdagens tunga benpass så känns det riktigt bra. Benen är pigga och kroppen vill.

Kilometrarna utmed Kungsholmens vatten flyger fram och innan jag vet ordet av är jag framme vid statshuset och belastningen känns riktigt bra. Tempot pendlar mellan 4:50 och 5:00 med en puls runt 80% - 85% av max bådar för att det här är en fart jag kan hålla under längre sträckor utan en för stor utmaning.

Solig bild på Stadshuset. Såhär såg det inte ut idag.

Vidare utmed Norr Mälarstrand och ny piskar verkligen regnet ner. Extra kul då att se hur många som trotsar regnet och ger sig ut på sin löprunda iallafall. Jag möter säkert ett 50-tal löpare utmed vattnet mellan Stadshuset och Rålis. Det ger nästa lite loppkänsla med så mycket löpare ute.

Nu börjar den kuperade delen av Kungsholmen visa sin rätta sida och på stigarna efter vattnet vid Lilla Essingen börjar den lilla rösten skrika inne i huvudet.


"Snart kommer en riktig mardrömsbacke."

Slingrande trappor mellan klipporna från vattnet upp till Fredhälls höjder trycker upp pulsen i 98% av max och andningen vill inte riktigt vara med när jag kommer upp. Trots detta har jag ändå inte tappat någon snitt tid att tala om så det är bara att bita ihop och fortsätta.

Gammal bild från höjderna vid Fredhäll just ovanför en riktigt mardrömsbacke

Väl nere på Hornsbergsstrand visar klockan bara minuter kvar och utanför Glasserian (där jag garanterat kommer att tillbringa tid i sommar. Provade en mjukglass förra helgen och den var kanon) piper det och passet är över. Nu väntar bara 15 lugna minuter för att gå ner i varv innan det är dags för lite god mat och hockey.

Återhämtningspass 30min

Dagens pass blev ett lugnt pass för att skaka igång kroppen efter några dagars vila. Kände mig lite seg till att börja med men efter någon kilometer så började det kännas riktigt bra igen.

Invigning av nya Garmin 910XT
Mycket positiva känslor efter att ha provat klockan för första gången. Ett stort lyft är vibratorn som talar om ifall jag befinner mig i rätt pulszon eller om det är dags för en ny intervall. Detta är något jag saknat när jag tränar med musik och ibland missar ljudet från den gamla klockan.

Lena börjar komma igång med löpningen så smått nu igen och på dagens lugna 4km runda passade hon på att avverka ytterligare lite distans. Behandlingen hon får hos Specialistgruppen börjar verkligen ge resultat.

Lyckades synka klockan utan problem när jag kom hem och det är ett riktigt snyggt gränssnitt som visar upp resultaten av träningen. Klockan kunde även synka direkt mot Jogg.