fredag 29 juni 2012

Mycket bättre i benet... Eller?

Tidig morgon och mycket energi. På med Five Fingers för ett kortare pass. Det kändes kanon i 2km sedan både lät det och kändes som att vänster vadmuskel gick av på mitten...

Rädd att jag har dragit på mig en bristning. Det gör sjukt ont så fort jag belastar den det minsta lilla.

onsdag 27 juni 2012

Triathlonträning och köp av våtdräkt

Så grymt kul... Var och testade lite Triathlon inför tävlingen i augusti. Skaffade först en våtdräkt från HEAD som fanns på plats.



Därefter var det ner i det 16gradiga vattnet för att påbörja träningen. Först var det ganska kallt men så fort vi började simma så fyllde våtdräkten sin funktion.

Träningen bestod av 400m simning, 7,9km cykling , 2,4km löpning. Dvs en kort men intensiv distans som gick med maxpuls under stora delar. Väldigt nyttigt att öva på växling och att vänja kroppen att köra alla moment.

Växlingsområdet


Simningen har jag mycket kvar på. Jag valde att brösta mig fram då jag direkt kände att mina crawl kunskaper absolut inte finns där ännu. Men nu är våtdräkten införskaffad så nu är det bara att ge sig ut i vattnet och träna.

Full Fart Framåt!!

Riktig ont i vaden

Vet inte riktig vad som hände. Det gör ont och jag känner mig sjukt stel. Kan bli så att jag enbart simmar ikväll.

 

tisdag 26 juni 2012

Intervaller

Körde 800ar och 400ar idag. Kände mig sjukt starkt och trycket på samtliga 10intervaller i 4tempo. Lyckades dock överbelasta (eller nått) vaden på vänster ben och hade riktigt ont resten av kvällen. Fram med ispåsar...


fredag 22 juni 2012

LCHF högtid?





Midsommar 2012

Har kört strikt LCHF hela veckan och verkligen strypt kolhydraterna. Fortfarande inga problem att orka prestera på träningen, lite seg i starten men mycket starkare i slutet av passen.

Igår gjorde jag dock en rejäl avstickare. Hem till Karlskoga/Degerfors för att fira midsommar med familjen och då var vi bara tvingade att trycka en kebabpizza från Montana. Det är lätt Sveriges bästa kebab och då kan jag lova att jag har provat en hel del.

Jag förväntade mig rejäl kebabkoma efteråt men jag upplever inte att den infann sig som vanligt. Jag blev inte svullen om magen och fick allmänna trött och seghets känslor som det brukar bli?? Kan det vara så att den begränsade kolhydratsmängd jag har ätit under veckan har skapat plats för större inlagring av muskelglykogen så att det inte slår lika hårt???


Midsommar jogg
Strålande väder över Degerfors idag. 3,6km Five Fingers tog mig ner till gamla skolan och ett varv runt gamla joggingspåret. Därefter blev det lite spontan backintervall i skolans pulkabacke.


söndag 17 juni 2012

Långpass med tempopartier

Lånpass på schemat. Dagens träning kommer att varva 5min tempo under 30min plus 40min och resterande i zon 2. Extra kul att Lena kunde följa med. Hennes knä börjar bli riktigt bra.

Lite bilder från rundan









Snacka om flax... trädet brakade ner 1meter bakom damerna på bilden...

Lite styrketräning är aldrig fel...




fredag 15 juni 2012

Kolhydrater är inte så viktigt

Har haft en grymt bra träningsvecka hittills med varierad och hård träning. I tisdags brände vi av en timmes backintervaller på MTB. Onsdagen bjöd på tempopass och torsdag morgon innan jobbet fick jag till ett riktigt bra och hårt intervallpass med både 800ar och 400ar.

Sommarträning från sin bästa sida




Naturligtvis letar jag efter effekter på den kolhydratsnåla kosten jag äter, och kan inte påstå att jag presterar sämre på något sätt. Eventuellt kan jag känna mig lite segare i starten och i de första 10minuterna av en löprunda, men å andra sidan så upplever jag att jag inte alls får samma stumhet i benen eller efter en timmes löpning. Även mjölksyran verkar vara mer under kontroll. Eventuellt kan detta bero på att fettförbränningen lirar lite bättre.

Bra start på veckan...



söndag 10 juni 2012

Duathlon träning och grym LCHF mat

Cykling på schemat. Styr kosan ut mot Ekerö för att klara av ett 4mila pass (samma distans som skall cyklas på tävlingen i slutet av augusti). Styrketräningen i torsdags tog rejält och benen är fortfarande lite stumma av träningsvärk vilket gör det svårare att trycka på ordentligt. Passet känns ändå väldigt bra och den största utmaningen nu är att jag inte vill sitta för länge på en sadel i stöten (om jag vill kunna sitta överhuvud taget under de närmaste dagarna).




Efter drygt en och en halv timme är jag tillbaka och bestämmer mig för att fortsätta med lite löpträning. Det är lika bra att komma igång med växelträning inför tävlingen. Första kilometern löpning efter att ha suttit på cykeln så är benen definitivt inte vad de brukar. Jag tycker ändå att jag får till ett bra pass genom att köra lite på stigarna inne på Karlbergs slottsområde. Efter 5km är jag tillbaka och har då avverkat löppasset strax under 5.30/km.





Lyxig LCHF-mat
Dags att fixa lite middag och matlådor inför veckan. Hittade ett recept på Tacogratäng som jag bestämde mig för att prova. Skruvade lite på innehållet innan jag slängde ihop den.


  • nötfärs
  • vitlök
  • lök
  • röd paprika
  • sambal oelek
  • taco krydda (ekologisk)
  • Philadelfia Ost
  • Gratängost
  • Creme Fraiche


Fantastiskt god och mättande. Detta kommer att bli en klar favorit och förtjänar absolut att vara en del av veckomatsedeln framöver.

Bra träningsvecka
Trots att Stockholm Maraton gick förra helgen och jag hade räknat med att vara sliten under veckan så är jag sjukt nöjd med den träning som jag fick ihop. En riktigt bra vecka med en fin mix.



fredag 8 juni 2012

Five Fingers idag igen...

3km avklarade. Idag kändes det rejält i vaderna och jag förstår verkligen varför man ska ta det lite lugnt i början. Men kul är det...


Första veckan på LCHF

Första kvällen var faktiskt en mardröm. Jag kände mig trött, orkeslös och yr. Jag kände mig t.o.m lite deprimerad och hade väldigt svårt att somna.

Därefter vände det fort. Jag har de senaste 15åren (om inte längre) haft en svacka mellan 15-18 på eftermiddagen. Jag brukar alltid känna mig trött och lite seg. Detta har irriterat mig enormt då det kan påverka jobb, träning och bilkörning väldigt negativt.

Men döm om min förvåning. Det är som bortblåst. Jag har inte haft en enda svacka på hela veckan. Energin har flödat och i tillägg har jag även sovit mycket bättre på natten.

Jag börjar tro att det här kan vara något. :-)


Vikten
Jag har faktiskt gått ner 2kg. Inte för att viktminskning är målet men förmodligen har kroppen gjort sig av med en del vätska som förut var bundet av kolhydrater.

Maten
Så sjukt mycket gott man får äta och ingen kaloribegränsning. Dock en mardröm för min sambo som just nu följer en traditionell lågkaloridiet. Det blir inte lättare för henne när jag smäller på med hamburgare (utan bröd) omeletter, grädd och bearnaisesåser och annat gott.

Jag brukar laga mycket GI mat och försöker anstränga mig så mycket det går för att få till kost med högt näringsvärde. Det smidiga nu är att jag relativt enkelt kan plocka bort de stora kolhydratkällorna ur denna och dryga ut den med lite mer protein och fett. Fortfarande behåller man nyttigheterna och maten blir faktiskt ännu godare.

Träningen
Här var jag lite skeptisk. Kommer jag verkligen att orka träna bra utan kolhydrater? Och svaret så långt är

JA!

Jag sticker t.o.m ut hakan och hävdar att jag känner mig ännu mer energisk. Efter cykelpasset häromdagen så kände jag mig inte alls så låg som jag brukar känna mig efter längre pass och även styrketräningen och löpningen svarar bra. Det är fortfarande lite tidigt att uttala sig fullt ut men jag skall fortsätta att prova mig fram och jämföra resultat.

onsdag 6 juni 2012

Five Finger Löpning

Det här var en av de bästa investeringar vi har gjort. Vilket sjukt kul känsla det var att studsa omkring i ett par barfotaskor.

Nu tog vi det lite lugnt första gången och nöjde oss med 3km. Ryktet säger att det skall ge enorm träningsvärk i början. Det återstår att se imorgon.







Cykelpass och Invigning av XXL Sport

Ledig dag
Dags att börja röra på kroppen igen. Laddar på med en LCHF shake bestående av


  • 2,5dl Mjölk
  • 0,5dl Grädde
  • 1dl Proteinpulver
  • Psyllium Husk
Sedan ut på cykeln. Det är en sjuk skön känsla att cykla på en racer. Det går enormt mycket lättare än på Mountain Bike och snittfarten blir betydligt bättre. Inte för att det går så fort ännu med det kommer att bli bättre efter några timmar i sadeln. Just nu måste jag bara komma över känslan att de tunna små däcken skall sprängas hela tiden.


Distanspass 3mil
Det blev 1,5 mil ut på Ekerö och tillbaka. Det var mitt första pass sedan jag ströp kolhydraterna och jag var lite frågande till hur kroppen skulle reagera men jag kände mig piggare än någonsin och var lika fylld av energi när jag kom hem som när jag stack ut.






Invigning i Kungens Kurva
Efter cyklerundan och lite lunch blåste vi ut till Brommas återviningscentral för att göra oss av med lite bråte innan vi åkte ut till Kungens Kurva och invigningen av XXL Sport.
Det var enormt tryck och vakterna slussade folk i grupper omgivna av staket och c:a 1timmes kö.



Fyndade vi något?

Japp, ett cykelställ till bilen med plats för två stycken cyklar samt....

Varsitt par Vibram Five Fingers...!!


Lite LCHF middag med lövbiff och blomkålsris (låter skitäckligt men var kanongott. Jag är ingen hejare på att lägga upp mat på ett snyggt sätt men jag delar ändå med mig av middagen. Nu blir det lite kaffe innan vi ska prova lite "barfota löpning" i våra nya Vibram.









söndag 3 juni 2012

Stockholm Maraton 2012 - DNF


Dagen D - Stockholm Maraton
Vaknar tokladdad. Lite synd på vädret, inte för att det gör mig något att springa i regn men själva arrangemanget blir ju lite lidande.

Tobias, Micke och Lena kommer runt 10 och vi gör oss redo att åka till Stadion. Min Lena har faktiskt svidat om och i sista stund bestämt sig för att vara med. Hennes knä är inte redo för ett Maraton men hon tänker hänga med på första varvet bara för att få känna känslan.

Micke redo för Maraton med Coach Tommy





Redo för start
Vi anländer till stadion en timme innan start. Vi ville inte vara ute för länge innan och riskera att bli nedkylda. Dock känns det som att jag har gjort ett ok klädval. En underställströja under löparjackan, mössa och handskar skyddar ganska bra mot de kalla vindarna och regnet.

Tänk vad glad en sopsäck kan göra en...



12.00
Starten går

Jag och Tobbe kör ihop och hänger med klungan framför oss. Målet är att hålla oss mellan 5.00-5.30 per kilometer och vi hittar snabbt ett bra tempo. De första kilometrarna flyger förbi och snart passerar vi Västerbron för första gången. Klipper därefter en mils passeringen på Norr Mälarstrand och kan checka att vi ligger bra i fas med ca 26min per 5km. Allting känns kanon, förutom en liten molande värk i ena höften. Dock inget allvarligt.

Strandvägen

Uppför Västerbron


Upp till Stadion igen och ut på gärdet för att passera halvmaran. Här ute på öppna fältet får vindarna verkligen fart och regnet slår igenom kläderna. För första gången börjar jag känna mig lite frusen men det kommer att bli bättre så fort det blir mer lä.

Djurgården avverkas och åter är vi på Strandvägen och loppet börjar så smått att gå mot sitt slut. Det känns fortfarande ganska bra. Tyvärr känns höften fortfarnde av men ingenting som inte går att hantera.

Efter tre mil på väg ner mot Söder Mälarstrand hugger det till rejält i höften och jag måste slå av på tempot. 

-Bit ihop!!

Höjer tempot och springer ikapp Tobias igen. Men bara några hundra meter till och sedan hugger det igen. Jag släpper lite och går någon minut. Det känns bättre och jag börjar jogga igång benen igen. Det börjar gå tungt nu. Så fort jag har sprungit en sväng hugger det till igen och jag får hela tiden slå av på tempot.


Inför sista passerigen av Västerbron strejkar höften brutalt. Mattias finns  på plats och förset mig med både nötter och apelsin och får mig att hålla igång löpsteget uppför bron trots smärtan. Tyvärr räcker det inte hela vägen och på toppen var jag åter tvungen att slå av på tempot och gå. Det blåser grymt kallt på toppen och regnet piskar i sidled och kyler av mig ytteligare. På vägen ner smärtar fingrarna  så att jag inte vet vart jag ska ta vägen. Det betydligt långsammare tempot gör det nästan omöjligt att hålla värmen uppe. Jag provar att knyta händerna inne i handdelen av handsken och andas för att värma dem men jag tror att allting inklusive min andedräkt är kallt och blött så det hjälper föga. I svängen vid Marriott är jag sjukt sugen på att bara kliva av och knalla hem till en varm dusch. Men jag skulle aldrig förlåta mig själv så jag gör ett nytt försök att öka tempot och kör på utmed Norr Mälarstrand.

3,5 mil
STOP!!!
Nu säger det verkligen ifrån. Det känns som att någon driver runt en kniv i höften och jag fixar verkligen inte att springa. Försöker mig på att lunka kombinerat med snabb gång. Nu skiter jag i sluttiden nu ska jag bara avsluta detta. Upp mot centralstation och gör mig redo för att marshera fram till vätskekontrollen.

-Du är bra kall nu!
En sjukvårdare...
-Ja det är bra kallt får jag ut mig genom skallrande tänder, men det är inte långt kvar så de är lugnt.
- Det kan så vara men jag vill att du följer med mig in i tältet och värmer dig lite. Du är nedkyld.

Jag tror jag försökte protestera men var nog inte så övertygande. När jag väl var i tältet under en filt och sedan blev flyttad till en buss med värmen igång började jag fatta hur kall jag var. Trots att värmen gick förfullt så kunde jag inte sluta skaka. Det kändes såklart grymt surt att det fick ett så snöppligt slut men det var nog bra att de plockade mig åt sidan så att jag inte blev ännu mer nedkyld. Förmodligen hade de sista 5km tagit mellan 30-40min och det hade nog inte varit hälsosamt.

Nu får jag helt enkelt se detta som ett maxat långpass med lite nya erfarenheter och börja ladda inför Jubileumsmaran. Projektet under veckan blir att lägga upp ett ännu bättre träningsprogram för höfterna så att jag inte går på samma nit igen.



Maraton nummer 1 - Did Not Finish
Maraton nummer 2 - Jubileumsmaraton 15juli

LCHF

Har läst på lite. Ska faktiskt medge att jag varit nyfiken på den här "modedieten" ganska länge men har förkastat den då den absolut inte stämmer med det jag fick lära mig när jag läste till kostrådgivare.

Plöjde Andreas Eenfeldts bok Matrevolutionen under förra veckan samt har läst mycket inlägg, bloggar och repotage på internet. Det kanske inte är så fel och man vet ju inte förrens man testar.




Jag har därför beslutat mig att jag med start idag söndag skall ge detta 3veckor till att börja med. Jag vill se hur kroppen reagerar och hur träningen påverkas.

Ska bli intressant.